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Primeiro acesso
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Monta teu protocolo em 1 minuto
Responde 6 perguntas. Vou te indicar a dieta e o treino certos pro teu perfil. Depois é só seguir.
Teus dados
Qual teu nível de atividade?
Sem contar a musculação. Considera caminhada, escada, trabalho.
Qual corpo tá mais parecido com o teu?
Escolhe honesto. Quanto mais preciso, melhor o cálculo.
Qual teu objetivo?
Quantos dias por semana você vai treinar?
Escolhe o que cabe na tua rotina, não o que tu gostaria.
Teu protocolo
TMB
MANUTENÇÃO
TUA META DIÁRIA
🍽️ TUA DIETA
💪 TEU TREINO
📱 Instalar o app na tela inicial
Acesso rápido sem precisar abrir o navegador toda vez.
1. Toca no ícone Compartilhar (quadrado com seta pra cima) na barra inferior
2. Rola e toca em "Adicionar à Tela de Início"
3. Confirma "Adicionar"
1. Toca nos 3 pontinhos no canto superior direito
2. Toca em "Adicionar à tela inicial" ou "Instalar app"
3. Confirma
Toca no ícone e bora treinar 🔥
Avançar pra Fase X.0
Confirma os dados abaixo e segue. Só o que aparece aqui vai ser alterado — o resto do teu protocolo continua igual.