MÉTODO GH

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CALCULADORA DE PROTOCOLO

Monta teu protocolo em 1 minuto

Responde 8 perguntas. Vou te indicar a dieta e o treino certos pro teu perfil, na ordem certa de rodar a semana. Depois é só seguir.

Teus dados

Qual teu nível de atividade?

Sem contar a musculação. Considera caminhada, escada, trabalho.

Qual corpo tá mais parecido com o teu?

Escolhe honesto. Quanto mais preciso, melhor o cálculo.

10% ou menos
Ripado, veias aparentes, gomos evidentes
Cerca de 15%
Atlético, abs sutis, braços definidos
Cerca de 20%
Com pança moderada, sem abs
25% ou mais
Barriga grande, camiseta esticada

Qual teu objetivo?

Como tu prefere dividir a semana?

Isso define o formato do teu treino. A divisão escolhida libera as frequências que fazem sentido pra ela.

Quantos dias por semana você vai treinar?

Escolhe o que cabe na tua rotina, não o que tu gostaria.

Qual músculo tu quer priorizar?

O grupo escolhido abre a semana e ganha um segundo dia de estímulo. O resto do corpo continua treinando normal, só não puxa a fila.

Qual teu nível de treino?

Seja honesto, isso define onde teu protocolo começa.

Quantas refeições por dia?

Mesmas calorias e mesmos macros nas três opções. Escolhe o que cabe na tua rotina de verdade.

Teu protocolo

TMB

—
em repouso

MANUTENÇÃO

—
com atividade
ATENÇÃO

TUA META DIÁRIA

—
—
PROTEÍNA
—g
CARBO
—g
GORDURA
—g

🍽️ TUA DIETA

—
Vai aparecer formatada na aba DIETA do app.

💪 TEU TREINO

—
Vai aparecer formatado na aba TREINO. Começa na versão 1.0. Troca a cada 90 dias, são 4 níveis no ano.
— FASE 1.0 ⚙
SHAPE DE ELITE · MÉTODO GH · @gh.scheuermann
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🛒 Lista de compras

Só o que tu vai precisar comprar, quantidade tu mede direto no preparo.

Descanso
—
60

📖 Como acessar pela primeira vez

Tua compra foi confirmada e teu acesso já tá liberado. Segue os 3 passos abaixo pra criar tua senha.

1
Tu já tá no lugar certo
Esse é o app do Shape de Elite (app.shapedeelite.com.br). Aqui mora teu treino, dieta e tudo do método.
2
Clica em "Primeiro acesso? Criar senha"
É o botão logo abaixo do botão de Entrar.
3
Usa o MESMO e-mail da compra + cria tua senha
Digita o e-mail que tu usou na Greenn, cria uma senha de no mínimo 6 caracteres e confirma. Pronto, tá dentro.
💡 DICA RÁPIDA
Salva o app na tela inicial do celular pra virar ícone igual qualquer app: no navegador, clica em Compartilhar (iPhone) ou 3 pontinhos (Android) → "Adicionar à tela inicial".
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📱 Instalar o app na tela inicial

Acesso rápido sem precisar abrir o navegador toda vez.

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1. Toca no ícone Compartilhar (quadrado com seta pra cima) na barra inferior
2. Rola e toca em "Adicionar à Tela de Início"
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1. Toca nos 3 pontinhos no canto superior direito
2. Toca em "Adicionar à tela inicial" ou "Instalar app"
3. Confirma

Toca no ícone e bora treinar 🔥

🎉 Treino concluído

💡 Foto do pump vira o fundo do card. Pra Stories: Compartilhar → role o menu → Instagram Stories.

AVANÇAR DE FASE

Avançar pra Fase X.0

⚠️ ANTES DE AVANÇAR
Faz essa versão por pelo menos 1 semana pra evoluir teu protocolo. O corpo precisa de tempo pra adaptar, pular cedo demais não acelera resultado, só impede.

Confirma os dados abaixo e segue. Só o que aparece aqui vai ser alterado, o resto do teu protocolo continua igual.

QUANTOS DIAS POR SEMANA?

PERFIL

Vídeo
Foto de progresso