Abrindo teu treino...
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Monta teu protocolo em 1 minuto
Responde 9 perguntas e eu te indico a dieta e o treino certos pra tua semana. Depois é só seguir.
Teus dados
Qual teu nível de atividade?
Sem contar a musculação. Considera caminhada, escada, trabalho.
Qual corpo é mais similar ao teu?
Escolhe com sinceridade. Quanto mais preciso, melhor o cálculo.
Qual teu objetivo?
Como tu prefere dividir a semana?
Isso define o formato do teu treino. A divisão escolhida libera as frequências que fazem sentido pra ela.
Quantos dias por semana tu vai treinar?
Escolhe o que cabe na tua rotina, não o que tu gostaria.
Tu deixou a divisão comigo: em 2x o treino é de corpo inteiro, de 3x em diante é a divisão por grupo que o GH usa.
Qual músculo tu quer priorizar?
O grupo escolhido abre a semana e ganha um segundo dia de estímulo. O resto do corpo continua treinando normal, só não puxa a fila.
Qual teu nível de treino?
Escolhe com sinceridade. Todo mundo começa na fase 1.0 do treino; quem já treina pode avançar de fase mais cedo.
Quantas refeições por dia?
Mesmas calorias e mesmos macros nas três opções. Escolhe o que cabe na tua rotina de verdade.
Teu protocolo
GASTO EM REPOUSO
MANUTENÇÃO
TUA META DIÁRIA
🍽️ TUA DIETA
💪 TEU TREINO
🛒 Lista de compras
Só o que tu vai precisar comprar. A quantidade tu mede no preparo.
Trocar exercício
A máquina está ocupada ou tu não tem esse aparelho? Escolhe outro do mesmo músculo. A troca vale até o teu próximo treino novo, e a carga de cada exercício fica guardada separada.
📖 Como acessar pela primeira vez
Tua compra foi confirmada e teu acesso já tá liberado. Segue os 3 passos abaixo pra criar tua senha.
📱 Instalar o app na tela de início
Acesso rápido sem precisar abrir o navegador toda vez.
1. Toca no ícone Compartilhar (quadrado com seta pra cima) na barra inferior
2. Rola e toca em "Adicionar à Tela de Início"
3. Confirma "Adicionar"
1. Toca nos 3 pontinhos no canto superior direito
2. Toca em "Adicionar à tela inicial" ou "Instalar app"
3. Confirma
Toca no ícone e bora treinar 🔥
Começar o mês novo
TEU PESO HOJE (KG)
Pesa de manhã, em jejum e depois do banheiro. A dieta do mês é calculada com esse peso.