Bem-vindo ao Shape de Elite. Aqui tá o teu caminho: o que fazer hoje, o que tu tem no app, o que esperar e onde pedir ajuda. Leva 5 minutos.
Cases reais de alunos do Método GH (mesma estrutura, ajuste individual). O Shape de Elite é a versão auto-aplicável do que rodou com mais de mil alunos. Toca na foto pra ver maior.
Do primeiro ao quarto dá pra resolver hoje mesmo.
Toca no botão aqui embaixo: ele abre a tela de criar senha. Usa o mesmo e-mail da compra e cria uma senha de no mínimo 6 caracteres. Com outro e-mail a conta não abre.
Criar minha senha e entrarDepois: a calculadora abre sozinha.
Salva o app na tela de início do celular, pra virar ícone. No iPhone: Compartilhar e “Adicionar à Tela de Início”. No Android: os 3 pontinhos e “Adicionar à tela inicial”.
São 9 perguntas: teus dados, teu objetivo, quantos dias tu treina e o músculo que tu mais quer evoluir. Errou um dado? Toca em “Errei um dado, quero refazer o cálculo”.
Depois: sai a tua meta de calorias, a tua dieta e o teu treino. Toca em “Acessar meu protocolo”.
O app abre na aba TREINO. Em cima ficam os dias; embaixo, os exercícios do dia. Não tem botão de começar: o treino é a própria lista.
Toca no nome do exercício pra ver o vídeo da execução, usa o DESCANSO pra cronometrar e anota a carga e as repetições de cada série. Terminou o exercício, marca o círculo ao lado do nome.
A regra sagrada: anota a carga da última série. Ela é a tua meta da semana que vem.
Depois: o app guarda tuas cargas, semana por semana. Na próxima, tu olha a anterior e tenta subir.
Na aba DIETA tá o teu cardápio, com as quantidades. Em cada refeição tu escolhe entre as opções, então dá pra trocar o que tu não gosta sem sair da conta.
Tudo que vai ao fogo (carne, frango, peixe, arroz, massa, batata, mandioca) se pesa PRONTO, do jeito que vai pro prato.
Depois: toda semana tu confere o peso e a cintura. Todo mês, na virada, tu manda o peso de hoje e a dieta é recalculada.
Tudo num lugar só, no celular ou no computador.
Vídeo de cada exercício, cronômetro de descanso, registro das tuas cargas e botão de trocar o exercício quando a máquina está ocupada.
Cardápio com quantidades e opções de troca em cada refeição. Todo mês troca o cardápio e as calorias são recalculadas pelo teu peso.
Dia corrido? Um botão enxuga o treino do dia, com o descanso completo.
Manual dos Potes: os básicos e os do teu objetivo, com dose e horário. É acelerador: não precisa pra começar.
Uma aula curta pra cada parte: calculadora, dieta, treino, suplementos e progresso.
4 ângulos no começo de cada treino novo (a cada 3 meses), pra tu enxergar a evolução.
Não precisa sair perfeito. Precisa ser feito e anotado. Aproveita e tira as fotos nos 4 ângulos, no fim da aba TREINO.
Onde der, mais carga ou mais repetição que na semana anterior. Antes de mexer na dieta, assiste a aula Progresso, na aba AULAS.
Os mesmos exercícios com outra forma de treinar: no 2º mês mais pesado, no 3º mais volume. A dieta troca de cardápio e é recalculada pelo teu peso.
Exercícios novos, da versão 1.0 até a 4.0. Tuas cargas ficam guardadas e aparecem de referência nos exercícios que se repetem.
No fim do teu acesso tu domina o método e sabe manter a evolução sozinho.
O método é auto-aplicável, mas tu tem apoio do começo ao fim.
As dúvidas de quem acabou de entrar.
Com o mesmo e-mail que tu usou na compra. Com outro e-mail a conta não abre. Não lembra qual foi? É o e-mail em que chegou a confirmação do pagamento.
Não. Teu acesso já tá liberado, com ou sem a mensagem. Toca em “Criar minha senha e entrar”, no passo 1, e usa o e-mail da compra.
Na tela de entrar do app, toca em “Esqueci minha senha”. Chega um código de 6 números no WhatsApp do telefone que tu pôs na compra, e com ele tu cria uma senha nova.
Na aba E-BOOKS do app, liberado pra ler e baixar. Vale o e-mail da compra.
É o número da placa em que tu pôs o pino na máquina. Em máquina, anota a placa. Com halter, barra ou anilha, anota os quilos.
Se a tua compra veio com a avaliação, o cartão “Avaliação corporal pelo GH” aparece no começo da aba TREINO do app. Tu manda as medidas e as 4 fotos por ali, e a resposta chega em áudio, no próprio app.
Pelo botão “Entrar no grupo”, logo aqui embaixo.
Travou em alguma parte? Dúvida de execução, de troca de alimento ou de ajuste? Chama no WhatsApp do Shape.
É um WhatsApp inteligente, que responde na hora, 24 horas por dia.
Chamar o suporteO guardião te cobra o treino toda semana, pelo WhatsApp do Shape. Pra ligar, toca em “Quero ser cobrado” na aba TREINO do app.
Grupo fechado pra receber minhas novidades, descontos, upgrades e aulas ao vivo.
Entrar no grupo →O Shape de Elite te entrega um protocolo personalizado: a calculadora monta treino e dieta pro teu perfil, e tu aplica no teu ritmo.
Na consultoria do Método GH o protocolo é individualizado: feito pro teu caso, com acompanhamento direto comigo, anamnese, exames e ajustes sempre que precisar.
É 1 minuto: aperta o play e assiste com som.
Na minha consultoria tu vai ter:
Faz o Shape rodar primeiro. Quando tu quiser ir além, o caminho já tá aberto.
Consultoria individual tem vaga limitada: eu monto e ajusto cada protocolo.